Jak prawidłowo wiosłować na SUPie?

Paddleboarding, czyli pływanie na desce SUP (Stand Up Paddle) zyskuje na popularności. Nic w tym dziwnego - to doskonały trening całego ciała. Aby jednak w pełni wykorzystać potencjał tej aktywności, musisz poznać podstawy techniki wiosłowania i wiedzieć, jakich błędów unikać, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i nie zniechęcić się do dalszej przygody z deską. 

Podstawy wiosłowania na SUP-ie – od czego zacząć?

Niezależnie od tego, czy planujesz spokojne pływanie po jeziorze, czy chcesz zmierzyć się z falami morskimi – opanowanie podstaw techniki to pierwszy krok do sukcesu. Odpowiednia postawa, ustawienie stóp i sposób trzymania wiosła wpływają nie tylko na komfort pływania, ale przede wszystkim na Twoje bezpieczeństwo.

Wiosłowanie na SUPie angażuje wiele grup mięśniowych, dlatego właściwa technika odciąża kręgosłup i minimalizuje ryzyko kontuzji. Warto zwrócić uwagę na to, jak ustawione są stopy – powinny być równolegle do siebie, na szerokość bioder, ze stopami osadzonymi stabilnie po bokach rączki deski. Kolana lekko ugięte, wzrok skierowany przed siebie – taka pozycja zapewni równowagę i kontrolę nad deską.

Jak prawidłowo trzymać wiosło na SUP-ie?

Wydaje się to banalne, ale jak trzymać wiosło SUP to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby zaczynające swoją przygodę z deską. I tak - jedna dłoń powinna znajdować się na górnej rączce wiosła (tzw. T-grip), druga – mniej więcej w jednej trzeciej długości trzonka. Taki układ gwarantuje stabilność i kontrolę.

Wiosło powinno być ustawione „łopatką” do przodu. Wiele osób odruchowo ustawia je odwrotnie, co znacznie zmniejsza siłę pociągnięcia i może prowadzić do bólu nadgarstków. Prawidłowy chwyt to także odpowiednia rotacja tułowia – nie angażuj wyłącznie rąk. Cały ruch powinien wychodzić z barków i tułowia, co zwiększa wydajność i odciąża ramiona.

Technika wiosłowania – jak wykonywać poprawne pociągnięcia?

Dobra technika to przede wszystkim płynność i rytm. Kluczowe jest zrozumienie, że wiosłowanie SUP to przemyślany ruch całego ciała. Podstawowy – wiosłowanie do przodu – zaczyna się od włożenia pióra wiosła do wody w okolicach dziobu deski. Następnie prowadzisz wiosło równolegle do burty, kończąc ruch na wysokości stóp. Staraj się unikać zbyt długich pociągnięć – lepiej wykonać ich więcej, ale krótszych.

Skręty wykonuje się poprzez zanurzenie wiosła w wodzie po przeciwnej stronie kierunku skrętu i odciągnięcie go na zewnątrz łukiem. Do wyhamowania wystarczy wsunąć wiosło do wody i lekko odciągnąć je w przeciwnym kierunku – to pozwala zwolnić bez nagłego zatrzymania.

Najczęstsze błędy początkujących i jak ich unikać?

Jednym z podstawowych błędów jest nieprawidłowe trzymanie wiosła. Kolejnym - zbyt sztywna postawa. Ciało powinno być elastyczne, kolana lekko ugięte – to daje możliwość amortyzacji ruchów i lepszego utrzymania równowagi. Wielu początkujących patrzy pod nogi – to następny błąd! Zamiast tego trzymaj wzrok skierowany w dal, najlepiej na horyzont – to poprawia stabilność. Nie bez znaczenia jest także źle dobrane wiosło – zbyt długie lub ciężkie szybko męczy ramiona. 

Wiesz już jakie wiosło do supa wybrać i jak się nim posługiwać, więc ruszaj na wodę.