Dlaczego warto rozpocząć przygodę z deską SUP?

Co to takiego SUP i na czym polega ten rodzaj pływania?

Jeżeli interesujesz się aktywnościami sportowymi związanym z wodą, z pewnością słyszałeś o pojęciu paddleboarding. Co to jest i czemu to jedna z najszybciej rozwijających się dyscyplin sportów wodnych? SUP (Stand Up Paddle) to skrót od angielskiego "wiosłowanie na stojąco", a dokładniej oznacza pływanie na specjalnej, wypornej desce z jednopłatkowym wiosłem. Łączy trening całego ciała, kontakt z naturą i relaks w jednym. Ale zanim zdecydujesz się na wodne przygody, sprawdź, dlaczego deska SUP może zmienić Twój sposób spędzania wolnego czasu i jak przygotować się do pierwszej sesji.

Jakie treningi można wykonywać na desce SUP?

Deska SUP daje więcej możliwości niż tylko spokojna przejażdżka po wodzie. Można zabrać ją nad jezioro, na rzekę lub nad morze. Nadaje się zarówno do rekreacyjnego pływania, jak i do intensywniejszego treningu lub surfowania na falach:

• trening wytrzymałościowy: dłuższe dystanse na wodzie wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy.

• trening siłowy: utrzymanie równowagi wymaga pracy mięśni głębokich.

• trening interwałowy: zmienne tempo wiosłowania pozwala spalić dużo kalorii.

• SUP joga i relaksacja: spokojne akweny sprzyjają ćwiczeniom równowagi i wyciszeniu z użyciem SUP-a.

• manewrowanie na fali: dla bardziej zaawansowanych polecamy paddle surf.

Dlaczego warto pływać na SUP?

Regularny trening na desce SUP rozwija ciało w sposób wszechstronny. Pracują mięśnie ramion, barków, pleców i brzucha. Wysiłek angażuje też uda i pośladki, a całość uzupełnia intensywna praca mięśni głębokich.

SUP: jakie mięśnie aktywuje?
Główna praca przypada na mięśnie głębokie brzucha i dolnego odcinka pleców, czyli tzw. core, które odpowiadają za utrzymanie równowagi i prawidłową postawę na desce. Każde pociągnięcie wiosłem uruchamia również mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej i górnej części pleców, a więc zapewnia symetryczny rozwój górnych partii ciała. Z kolei mięśnie nóg i pośladków stabilizują sylwetkę i kompensują zmienne położenie środka ciężkości. Pływanie na SUP to pełnowartościowy trening funkcjonalny, który wzmacnia całe ciało, poprawia koordynację i rozwija propriocepcję, czyli czucie głębokie.

Deska SUP: czy warto się nią zainteresować?
Zdecydowanie tak, zwłaszcza jeśli szukasz aktywności, która jednocześnie wzmacnia organizm, odpręża i nie przeciąża stawów. SUP to sport niskoudarowy, co oznacza, że nie powoduje silnych obciążeń mechanicznych – jest więc bezpieczny dla osób po kontuzjach lub o ograniczonej sprawności fizycznej. Może być uprawiany w formie rekreacyjnej i treningowej, a jego uniwersalność sprawia, że sprawdza się na jeziorze, morzu i spokojnej rzece. Nie wymaga dużego doświadczenia ani specjalistycznego przygotowania, a sprzęt – szczególnie deski typu allround – jest prosty w obsłudze i łatwy do transportu.

 Naszym zdaniem: 

"SUP łączy to, co najlepsze w aktywnościach outdoorowych: rozwija ciało, uspokaja umysł i daje niesamowitą satysfakcję z każdej pokonanej fali."

Jak zacząć swoją przygodę z deską SUP?

SUP dla początkujących to temat pasjonujący i wbrew pozorom niekłopotliwy.  Wystarczy dobrze dobrana deska, wiosło oraz znajomość kilku podstawowych zasad paddleboardingu.

Jak wybrać deskę?

• rozpocznij od modelu typu allround o dużej wyporności,

• długość ok. 10'6" i szerokość 32" zapewni stabilność i komfort,

• dmuchane modele łatwo transportować i przechowywać.

Jak dbać o bezpieczeństwo?

• zakładaj kamizelkę asekuracyjną,

• używaj leasha (linki) przymocowanej do kostki,

• unikaj samotnego pływania na otwartych wodach.

Na co zwrócić uwagę przy pierwszym wypłynięciu?

• pływaj w strefach osłoniętych, np. na jeziorze.

• zacznij od klęczenia i opanowania sprzętu, zanim wstaniesz i zaczniesz wiosłować.

• unikaj wiatru od lądu (offshore).

Chcesz spróbować, ale nie wiesz, od czego zacząć? Napisz do nas – podpowiemy, jaki zestaw sprawdzi się najlepiej i czym różnią się konkretne modele. Więcej informacji o sprzęcie i jego doborze znajdziesz na naszej stronie: deska SUP.